Ogni individuo possiede un diverso livello di resistenza allo stress, e cio' non dipende dall'agente stressante, o dalle situazioni che dobbiamo fronteggiare, se è piacevole oppure spiacevole, ma dipende dall'intensità del bisogno di adattamento alla situazione.
Ognuno di noi possiede un 'Serbatoio di Energie' per fronteggiare gli stimoli esterni (stressors), in base al quale si determina il livello di resistenza al fenomeno. Tale serbatoio si esaurisce facilmente quando l'agente stressante è particolarmente intenso o quando più fattori stressanti agiscono contemporaneamente, oppure ancora quando l'azione degli stressors è prolungata nel tempo.
La Sofrologia aiuta a rinforzare il serbatoio di energia per consentire a chiunque di ritrovare uno stato di equilibro e centratura davanti alle difficoltà quotidiane. Pochi semplici esercizi vi consentiranno di gestire meglio le emozioni, favorire il lasciar andare e alleviare le tensioni muscolari.
Di seguito vi illustro quattro esercizi che potrete fare comodamente seduti a casa oppure davanti alla vostra scrivania.
1) Respirazione in Quattro Tempi
**Siediti con la schiena diritta e chiudi gli occhi.
**Inizia ad inspirare lentamente gonfiando il tuo ventre, si respira con il diaframma poggiando le mani sulla pancia.
**Fai una piccola pausa di due secondi per far dilatare il diaframma.
**Inizia ad espirare lentamente pensando 'lascio uscire tutto lo stress'
**Fai un'altra piccola pausa di due secondi.
**Ricomincia la respirazione normale.
Fare l'esercizio almeno 10 volte.
Fare l'esercizio almeno 10 volte.
2) Esercizio del collo
Prima sequenza con intenzione 'dico no allo stress'
** Inspira con il naso
** Gira la testa da sinistra a destra con il respiro bloccato
** Riporta la testa nella posizione iniziale soffiando fuori l'aria dalla bocca
Seconda sequenza con intenzione 'dico si alla serenità'
** Inspira con il naso
** Piega la testa in alto e in basso con il respiro bloccato
** Riporta la testa nella posizione iniziale soffiando fuori l'aria dalla bocca
Ripetere l'esercizio 3 volte per ogni sequenza.
Prima sequenza con intenzione 'dico no allo stress'
** Inspira con il naso
** Gira la testa da sinistra a destra con il respiro bloccato
** Riporta la testa nella posizione iniziale soffiando fuori l'aria dalla bocca
Seconda sequenza con intenzione 'dico si alla serenità'
** Inspira con il naso
** Piega la testa in alto e in basso con il respiro bloccato
** Riporta la testa nella posizione iniziale soffiando fuori l'aria dalla bocca
Ripetere l'esercizio 3 volte per ogni sequenza.
3) Esercizio Respiratorio n° 3
** Inspira dal naso e blocca il respiro
** stringi i pugni come se avessi due borse in mano e rimpile di stress alzando e abbassando le spalle velocemente come se fossero una pompa.
** Soffiare fortemente dalla bocca aprendo di colpo i pugni gettando lontano le borse cariche di stress e rilassando le spalle.
Ripetere l'esercizio 3 volte
** Inspira dal naso e blocca il respiro
** stringi i pugni come se avessi due borse in mano e rimpile di stress alzando e abbassando le spalle velocemente come se fossero una pompa.
** Soffiare fortemente dalla bocca aprendo di colpo i pugni gettando lontano le borse cariche di stress e rilassando le spalle.
Ripetere l'esercizio 3 volte
4) Esercizio di tutto il corpo
** Tendi le braccia al di sopra della testa e allunga le gambe inspirando dal naso.
** Stira dolcemente tutto il corpo bloccando il respiro.
** Riporta il corpo nella posizione iniziale soffiando fuori l'aria dalla bocca
Ripetere l'esercizio 3 volte
...Ricordiamo sempre che non è lo stress ad 'ucciderci' ma è la nostra reazione ad esso.
Quindi imparare a rilassarsi è fondamentale per ritrovare l'equilibrio e la serenità ogni giorno.
** Tendi le braccia al di sopra della testa e allunga le gambe inspirando dal naso.
** Stira dolcemente tutto il corpo bloccando il respiro.
** Riporta il corpo nella posizione iniziale soffiando fuori l'aria dalla bocca
Ripetere l'esercizio 3 volte
...Ricordiamo sempre che non è lo stress ad 'ucciderci' ma è la nostra reazione ad esso.
Quindi imparare a rilassarsi è fondamentale per ritrovare l'equilibrio e la serenità ogni giorno.
La pagina facebook
Nessun commento:
Posta un commento